Semangat ibadah kita sering seperti roller coaster, di awal Ramadan rajin banget, setelah lebaran mulai kendor. Baca Quran setiap hari pas lagi semangat, tapi begitu sibuk langsung bolong-bolong. Padahal yang Allah cintai bukan amal yang banyak tapi sesaat, melainkan amal yang sedikit namun konsisten.
Sedikit Tapi Konsisten
Words of the Prophetﷺ
Amalan yang paling dicintai Allah adalah amalan yang berkesinambungan walaupun sedikit.
Book4Ch.122No.1713
Muslim. (2018) Sahih Muslim. Translated by A. Hameed Siddiqui.
Perubahan Dimulai dari Langkah Kecil
Membiasakan diri untuk berhenti dari kebiasaan buruk atau mulai kebiasaan baru yang lebih baik itu memang nggak gampang. Salah satu cara yang bisa bantu adalah dengan konsep micro-habits, yaitu melakukan hal-hal kecil secara konsisten sampai dampaknya terakumulasi seiring berjalannya waktu.Karena mudah untuk dilakukan berulang-ulang, pendekatan ini pelan-pelan bisa bawa kita ke perubahan besar untuk jangka panjang.
Kita sering ambisius di awal tahun atau awal bulan, "Mulai besok gue mau olahraga setiap hari!", "Gue mau baca 50 buku tahun ini!" atau "Gue bakal puasa Senin-Kamis konsisten!" Tapi seminggu kemudian? Udah balik lagi ke kebiasaan lama :( Kenapa? Karena target terlalu besar, bikin kewalahan, dan nggak bisa bertahan. Otak kita kewalahan sama perubahan drastis, jadi kita nyerah. Perubahan kecil adalah solusinya, mulai dari yang sangat kecil sampai hampir mustahil untuk gagal.
Daripada maksain diri untuk olahraga setiap hari, mulai aja dari 1-3x seminggu. Daripada baca 50 buku setahun, mulai saja dari "baca 1 halaman setiap malam sebelum tidur." Daripada puasa Senin-Kamis tiap minggu, mulai dari puasa Senin aja dulu konsisten sebulan. Kedengarannya terlalu gampang? That's the point. Karena gampang, kita lebih mudah untuk bisa konsisten. Nanti kalau udah jadi kebiasaan, baru ditambah intensitasnya secara perlahan.
Ketika kita berhasil membangun satu kebiasaan kecil yang baik, ini bisa meningkatkan kepercayaan diri kita untuk mulai kebiasaan-kebiasaan baik lainnya. Keberhasilan kecil ini bikin kita yakin, "Eh, ternyata gue bisa!" dan itu yang bikin kita lebih percaya diri untuk bikin perubahan positif yang lebih besar lagi dalam hidup.
Setiap kali kita berhasil mencapai target kecil, kita bakal merasa senang dan bangga. Dan perasaan ini bikin kita pengen ngejar target-target lain lagi. Jadi, yang awalnya "kita bisa bangun pagi," jadi "kita bisa olahraga rutin," terus "kita bisa hafal 1 juz," sampai "kita bisa mulai bisnis." Kepercayaan diri itu menumpuk, makin banyak kemenangan kecil, makin besar kepercayaan diri kita untuk menghadapi tantangan yang lebih besar.